Jantung bertugas untuk memompa darah, mengalirkan oksigen, serta menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh setiap harinya. Karena perannya inilah, kesehatan jantung harus dijaga dengan baik.
Jantung yang tidak sehat dan terganggu mampu meningkatkan risiko mengalami sejumlah masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, stroke, jantung koroner, hingga gagal jantung.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekelompok gangguan pada jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular) ini adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Home
Berita Sehat
Diet
Konsultasi
Kebugaran
Seks Sehat
True Story
Foto
Asah Otak
Video
Infografis
Indeks
Terpopuler
Tes Psikologi
Bank Obat
Bank Penyakit
Wellness & Beauty
Berbagi konsultasi kesehatan di sini
Kirim
detikHealth
Berita detikHealth
7 Kebiasaan Sederhana Bikin Jantung Sehat, Bisa Dilakukan Tiap Hari
Azkia Nurfajrina - detikHealth
Kamis, 30 Nov 2023 13:27 WIB
Foto: Getty Images/Eoneren
Daftar Isi
Jakarta - Salah satu organ vital dalam tubuh yaitu jantung. Jantung bertugas untuk memompa darah, mengalirkan oksigen, serta menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh setiap harinya. Karena perannya inilah, kesehatan jantung harus dijaga dengan baik.
Jantung yang tidak sehat dan terganggu mampu meningkatkan risiko mengalami sejumlah masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, stroke, jantung koroner, hingga gagal jantung.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekelompok gangguan pada jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular) ini adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun, penyakit kardiovaskular ini dapat dicegah kok. Dengan menerapkan pola hidup sehat tiap harinya bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit jantung. Lalu, kebiasaan sehat seperti apa yang dapat dilakukan?
Kebiasaan Harian untuk Jaga Kesehatan Jantung
Dilansir Mayo Clinic, sejumlah kebiasaan berikut dapat meningkatkan kesehatan organ jantung serta mencegah terkena penyakit jantung:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Mengadopsi pola makan disebutkan bisa menjaga jantung agar tetap sehat. Tak hanya itu, konsumsi makanan sehat dapat pula mengontrol tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes.
Makanan yang bagus untuk kesehatan jantung, meliputi; sayuran, buah, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak, susu rendah atau bebas lemak, biji-bijian utuh, hingga makanan yang mengandung lemak sehat.
Mengatur pola makan agar jantung tetap sehat juga bisa dengan mengurangi; makanan tinggi garam atau natrium, hidangan tinggi gula manis, karbohidrat olahan tinggi, alkohol, makanan olahan, lemak jenuh, dan lemak trans.
2. Banyak Gerak
Melakukan aktivitas fisik secara teratur tiap harinya bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Tetap aktif bergerak juga bantu mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, serta mengontrol berat badan.
Di sisi lain, rutin bergerak dapat pula memperkuat tulang dan otot yang mampu meningkatkan energi, rileks, dan suasana hati bahagia.
Lakukan setidaknya 30-60 menit aktivitas fisik setiap harinya. Kamu bisa juga melakukan latihan aerobik sedang seperti berjalan cepat selama 150 menit atau berlari selama 75 menit dalam seminggu.
3. Berhenti Merokok
Bahan kimia dalam tembakau mampu merusak pembuluh darah dan jantung. Asap rokok bisa menurunkan oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah serta detak jantung.
Karena itu, berhentilah merokok atau hentikan penggunaan tembakau tanpa asap. Bahkan kalau kamu bukan perokok aktif, jangan pula menjadi perokok pasif.
Dengan berhenti merokok, risiko penyakit jantung akan berkurang. Selain itu, kesehatanmu secara menyeluruh juga akan membaik.
4. Tidur yang Cukup
Orang yang kurang tidur berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga depresi. Oleh sebab itu, pastikan kamu tidur dengan cukup.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan setidaknya 7 jam untuk waktu tidur berkualitas. Sementara anak-anak biasanya perlu waktu tidur yang lebih banyak.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tinggi dan berkelanjutan bisa mempengaruhi tekanan darah dan berisiko mengalami penyakit jantung. Karena itu, manajemen stres yang baik diperlukan.
Mengelola stres dapat dilakukan dengan cara yang sehat, seperti melakukan aktivitas fisik, relaksasi, meditasi atau yoga. Hindari manajemen stres yang tidak sehat seperti makan berlebih, konsumsi minuman beralkohol, atau merokok.
6. Kontrol Tekanan Darah dan Kolesterol
Tekanan darah yang tinggi termasuk salah satu faktor utama yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Begitu pula dengan kolesterol tinggi berpengaruh mampu merusak jantung dan pembuluh darah.
Untuk itu, kamu perlu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol agar tetap berada pada level yang seimbang.
Caranya bisa dengan mengkonsumsi makanan sehat yang kaya serat, mengandung lemak tak jenuh, kurangi asupan garam, sayuran, buah, ikan, dan biji-bijian.
7. Menjaga Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas mampu menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Semua kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung
Kamu bisa menjaga berat badan sehat dengan banyak bergerak tiap harinya, menerapkan pola makan sehat, hingga tidur yang cukup dan berkualitas.
Untuk mengetahui apakah kamu obesitas atau tidak bisa diukur dengan indeks massa tubuh (IMT) menggunakan tinggi dan berat badan. Kategori IMT 25 atau lebih dianggap kelebihan berat badan atau obesitas.
Berikut cara menghitung IMT:
IMT: Berat Badan (kg) : [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]
Sebagai contoh, Z memiliki berat badan 57 kg dengan tinggi 161 cm. Untuk menghitung IMT, yaitu 57 kg : [1,61 x 1,61] = 21,98. Jadi, IMT Z adalah 21,91. Maka, ia tergolong normal dan tidak memiliki berat badan berlebih.
Lingkar pinggang juga bisa digunakan untuk mengukur berapa banyak lemak perut yang dimiliki. Risiko penyakit jantung bisa lebih tinggi jika ukuran pinggang lebih besar dari; 101,6 cm untuk pria dan 88,9 cm untuk wanita.
Itu dia sederet kebiasaan sehari-hari yang menyehatkan jantung. So, mari kita mulai kebiasaan ini untuk kesehatan jantung yang lebih baik.
pentingnya teknologi informasi dalam segala bidang tidak hanya mencakup efisiensi operasional, tetapi juga membangun jembatan untuk masa depan yang lebih terhubung dan maju
Obat Demam Dan 5 Hal Ini Bisa Dilakukan Di Rumah Untuk Meringankan Gejala Demam
Cara Hemat Baterai Hp Iphone
Saat mengalami mata ikan, berdiri maupun berjalan menjadi hal yang sangat menyakitkan.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM RI) mewanti-wanti penggunaan kosmetik mengandung bahan berbahaya.
Terkadang, iklan yang mengganggu di ponsel Android bisa sangat mengganggu
Bagi pecinta makanan pedas, sepertinya ayam bumbu rica-rica bukan menu yang asing untuk disantap ya.
“Manfaat buah kecapi datang dari kandungan vitamin C hingga zat besi. Berbagai kandungan vitamin dan mineral membuat buah ini bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh dan mengontrol berat badan.”
Jentiri (Elaeocarpus ganitrus) adalah pohon berdaun lebar dan besar yang selalu hijau
Ternyata mudah dan tidak memakan waktu lama
Masih banyak umat Islam yang belum mengetahui apa hukum mencabut uban.
Fan belt di mobil bekas atau bensin kalian mengeluarkan bunyi berdecit gaes
Indonesia terdiri dari berbagai kerajaan pada masa lalu
Pernah merasa sakit telinga saat naik pesawat
Jika sedang PDKT pasti melakukan segala cara untuk menarik perhatian gebetan, apalagi ketika ada saingan.
Honda Beat 150 2024 akan menjadi inovasi terbaru dari pabrikan otomotif Honda yang telah lama dikenal sebagai pemimpin pasar di Indonesia
Cycling de Jabar 2024, event kolaborasi Harian Kompas dengan Pemerintah Provinsi Jawa Barat akan kembali digelar pada tanggal 25 Mei 2024 mendatang
Harga emas ditutup turun pada perdagangan Kamis (14/3/2024), tertekan penguatan dolar dan imbal hasil obligasi AS usai rilis indeks harga produsen/PPI AS.
Puasa Ramadhan diperkirakan akan dilaksanakan pada 10 Maret 2024
Ampas kopi acapkali sering menjadi masalah sampah yang sulit diatasi
Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk melacak lokasi orang lain, baik teman atau keluarga.
Setiap orang memiliki kepribadian yang berbeda-beda. Ada orang yang kepribadiannya introvert.
Salah satu cara merawat sepeda motor yakni dengan mengganti oli
Satu kode hanya berlaku untuk satu akun pengguna. .idntimes.com/tech/games/rihanna-bunga/gift-code-ojol-the-game-terbaru-hari-ini.
Salah satu organ vital dalam tubuh yaitu jantung.
Selama di rumah, biasanya kita fokus pada persediaan makanan pokok dan kebutuhan sehari-hari
Apakah Anda mencari gitar akustik-elektrik yang dapat Anda mainkan dengan mudah dan nyaman? Apakah Anda ingin memiliki gitar yang memiliki suara yang kaya dan jernih, baik di panggung maupun di studio?
Ilustrasi. Ada banyak cara jitu untuk hidup lebih bahagia ala negara paling bahagia di dunia
Modus pembobolan mobile banking melalui nomor ponsel kini menjadi perbincangan hangat di internet
Akar kelapa (Cocos nucifera) merupakan bagian dari pohon kelapa yang tumbuh di bawah permukaan tanah
Membuat es kopi sendiri di rumah bisa sama nikmatnya dengan saat barista Anda membuatnya. Ikuti saja tips dari para ahli kopi berikut ini.
Microsoft tidak akan memberikan pembaruan sistem operasi (OS) Windows 11 jika kerentanan tertentu dieksploitasi pada perangkat pengguna.
Semua orang pasti sepakat bahwa kompor adalah benda terpenting di dapur.
Kaldu daging sapi adalah kaldu yang kaya dan beraroma yang cocok untuk berbagai hidangan, mulai dari sup hingga kari.
Banyak orang yang sering bertanya kenapa dagu menjadi gelap meski tidak terkena sinar matahari.
Contoh bintang neutron dan medan magnetnya. Para ilmuwan menemukan penggabungan bintang neutron.
Kopi merupakan minuman populer dengan banyak manfaat.
Cara download 233 Leyuan APK ini bisa digunakan untuk mendownload Sakura Simulator terbaru 2024
Para ahli mengatakan ini adalah alasan mengapa astronot sulit berjalan di bulan lagi .
Sebuah keluarga mengembangkan cara baru untuk menyelamatkan hutan yang rapuh
Penting agar kulit wajah Anda tetap sehat. Salah satu caranya adalah dengan makan sehat.
Ternyata mudah dan tidak memakan waktu lama
Pastikan Anda tidak memikirkan pekerjaan Anda. Saya ingin tahu mengapa
Berikut ini cara mencari jodoh dalam Islam
Tak dapat dimungkiri memahami beda antara Android dan Shrewd TV bisa sangat membingungkan
Wajib bagi setiap wanita muslim untuk menutup auratnya.
Kita tahu bahwa matahari terbit di satu belahan dunia dan terbenam di belahan bumi lain.
Di bawah ini ada beberapa hadits yang menjelaskan hubungan ibu mertua dan anak perempuannya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengumumkan temuan asam lemak trans dalam makanan Indonesia
Mimpi tentang orang mati bisa menyakitkan, tidak nyata, dan bahkan menakutkan
Semua hal ini dapat menjamin keharmonisan fungsi keluarga
Bahkan hingga saat ini, ular serambi masih menjadi ancaman yang berbahaya
Merokok adalah aktivitas yang mempengaruhi lebih dari sekedar diri Anda sendiri
Performa sepeda motor sebenarnya ditentukan oleh banyak faktor; Salah satunya adalah pembersihan mesin sepeda motor.
Kemasan lumpia merupakan salah satu produk pangan yang banyak digunakan dalam pembuatan berbagai makanan ringan.
Beberapa tahun yang lalu, terjadi gejolak sosial ketika seorang pemuda terjangkit amuba pemakan otak setelah berenang di kolam yang ditinggalkan.